착상에 도움이 되는 혈류 순환을 도와주는 음식
착상이 잘 이루어지기 위해서는 자궁 내막에 혈류가 잘 공급이 되어야 합니다. 이는 수정란이 자리 잡고 자라날 수 있는 역할을 하기 때문입니다. 혈류를 원활하게 하는 데 도움이 되는 대표적인 성분으로는 오메가 3, 비타민 E, 폴리페놀이 있습니다. 연어, 고등어, 참치 등 지방이 풍부한 생선 섭취를 통해 오메가 3을 보충할 수 있습니다. 오메가 3은 혈관을 깨끗하게 하고, 혈액 점도를 낮춰 혈류 순환을 원활하게 도와줍니다. 단, 생선을 섭취할 때는 구이나 찜 등 익힌 형태로 섭취하는 것이 착상 시기에는 더욱 안전하다는 점 기억하세요. 호두, 아몬드, 아보카도, 해바라기씨 등 견과류와 씨앗류는 비타민E와 필수 지방산이 풍부합니다. 이 또한 자궁으로 혈류가 원활하게 흘러가도록 도와줍니다. 비트, 석류, 블루베리, 포도 같은 붉은 계열의 과일과 채소에는 항산화 성분과 혈관 확장 성분이 풍부하기 때문에 미세혈관까지 자극하는 데 아주 탁월합니다. 비트로 즙을 내어 아침 공복에 한 잔 마시는 습관은 혈액순환 개선에 큰 도움이 됩니다. 이 외에도, 몸 전체적인 순환을 촉진시키는데 생각차, 계피차, 레몬 생강 꿀차 등이 좋습니다. 혈액을 따뜻하게 데워주기 때문에 몸의 순환이 원활해집니다. 자궁 수축을 유발할 수 있는 지나친 카페인을 함량하고 있는 커피나 고카페인 음료는 조심하시는 것이 좋습니다.
자궁을 따뜻하게 해주는 음식
자궁이 차가울 때보다 따뜻할 때 착상될 확률이 더욱 높아집니다. 자궁 보온을 위해 가장 먼저 알아볼 음식은 따뜻한 성질을 지닌 음식입니다. 대표적인 음식 재료로 들깨, 참기름, 부추, 마늘, 생강, 계피가 있습니다. 들깨와 참기름은 따뜻한 성질과 더불어 불포화지방산도 풍부하기 때문에 자궁내 환경이 안정적일 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 계피는 따뜻한 차로 마셔도 좋습니다. 하복부 혈류를 자극해 주기 때문에 착상에 도움이 될 수 있습니다. 특히 생강의 경우 자궁 내 혈류 개선과 염증 완화에 효과가 있기 때문에 착상기에는 생강차나 생강을 활용하여 요리하는 것을 추천드립니다. 또한, 국이나 찌개 위주의 따뜻한 음식 위주의 식사가 좋습니다. 미역국, 들깨탕, 소고기뭇국, 추어탕 같은 전통 한식 국물 요리는 수분 보충과 함께 자궁 내부를 따뜻하게 해주는 착상에 좋은 메뉴입니다. 반대로, 찬 음식이나 생 야채, 아이스크림 등은 자궁의 온도를 낮춰 착상이 어려울 수 있으니 피해 주시는 것이 좋습니다. 반드시 익힌 채소, 따뜻한 국물, 쌀밥 등으로 구성하여 위장과 자궁을 모두 편하게 해주는 식단으로 구성하시기 바랍니다. 또한 수족냉증이 있는 경우에는 따뜻한 양말 착용과 복부 찜질을 식사와 함께 병행하면 체온을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꾸준한 식습관 개선과 보온 습관으로 착상에 유리한 몸 상태를 만드시기 바랍니다.
착상 유도 성분: 자연 속 영양소로 준비하기
착상을 돕는 데 직접적으로 연관 있는 성분으로 엽산, 철분, 비타민D, 아연, 셀레늄 등이 있습니다. 특히 엽산은 세포 분열을 돕고, 수정란의 초기 발달에 영향이 크기 때문에 착상 시기에 매우 중요합니다. 엽산은 시금치, 브로콜리, 콩류, 달걀노른자, 아보카도 등에 풍부하게 들어 있기 때문에 식단 구성시 고려하면 좋습니다. 철분은 자궁 내막으로 산소를 공급하는데 필요합니다. 철분이 많이 포함된 식재료에는 소고기, 간, 해조류, 검은콩이 있습니다. 철분이 부족하면 자궁 내막이 얇아질 수 있기 때문에 배란 이후 착상 시기에는 철분을 충분히 섭취해주는 것이 중요합니다. 비타민 D는 면역력을 키워주고 착상 거부 반응을 줄여주는 역할을 합니다. 햇빛을 쬐어주는 것이 좋지만, 음식으로도 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민D가 풍부한 식재료는 달걀노른자, 연어, 표고버섯을 꼽을 수 있습니다. 또한 아연과 셀레늄은 난자와 정자의 질을 높이는데 도움을 주는 것과 동시에 착상 환경을 최적화하는데에 큰 역할을 합니다. 아연과 셀레늄이 풍부한 식재료로는 호박씨, 해바라기씨, 굴, 마늘 등이 있습니다. 인스턴트 대신 자연식 기반으로 구성한 식단을 위주로, 규칙적인 식사 습관을 갖는 것이 중요합니다. 착상에 도움이 되는 음식 섭취와 더불어 충분한 수면, 스트레스 관리, 꾸준한 운동 또한 중요하다는 것을 인지하시기 바랍니다.